“太难”的生活如何让幸福感爆棚?

发布时间:2020-01-07 6评论 1798阅读
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文:Dr Rangan Chatterjee
来源:译言(ID:yeeyancom)


幸福是什么?是购物时的满足感?是悠长假期的愉快感?是穿花哨衣服吃昂贵食物带来的吗?当然,以上所有事情都让人快乐,享受它们也没什么错,但是快乐和幸福是不一样的



对我来说,真正的幸福来自于我们与他人的联系,它来自内心深处,我们的心不仅是给身体输送氧气的器官,也是那些诗人、说书人、词曲作者几百年来一直在书写的具有魔力的东西。


我们的心使我们能够感受到爱,与他人联系,与自己联系。孤独的人早逝的可能性会增加50%,患心脏病或中风的可能性会增加30%,现代生活的压力和紧张情绪会给人们之间重要的联系造成巨大损害。



在人类社会过往的进化史中,我们有足够的的时间来维持和他人之间的亲密关系我们会花时间一起去打猎,并在路上交流,我们采摘浆果和准备食物的时候会和邻居聊天,即使是在十年前,我们也会花宝贵的几分钟在公交车站等车,在超市排队,在医生的候诊室,都有机会和别人聊天。


如今,由于智能手机的非凡崛起,即便是那些最后的面对面联系的机会也基本上消失了。作为人类,我们之间的联系从未像现在这么少,我们去教堂的次数减少了,参加俱乐部的次数少了,在社区聚会的次数少了,这对我们没什么好处,因为人际关系和任何营养物质一样重要。



我喜欢在晚上做一些有利于心灵的小练习,因为我发现这是一种很好的放松方式,可以提醒自己在经历了漫长一天的压力之后,什么才是真正重要的。我会找一个安静的地方让我可以保持思考,写下五件我身边亲近的人的事情,可能是我的伴侣、孩子、父母、同事、老板,我会写下他们的优点,因为在日常生活中,我们倾向于自动地将注意力集中在我们所爱的人的消极方面。


我们可能会生气,因为我们总是记得他们犯的小错误,而忘记了他们的美好品质。我们会把注意力放在烦人的事情上,但通过强迫自己专注于积极的方面,哪怕只有五分钟,就可以改变和他人之间的关系,人们定期做这种积极练习,会提高注意力,变得更快乐、更平静、更有耐心。不断地以一种积极的心态看待他人,他们自己也会成为更好的人。




这种小练习是让你停下手中的事情,留出五分钟来思考人际关系,可以是你和恋人之间的关系,也可以是朋友或室友间的关系。在每天固定的时间,也许在晚上你洗完碗碟后,而不是习惯地打开电视或匆忙完成一些工作。


烧开一壶水,和你的朋友或者伴侣一起泡一杯茶,坐在一个安静整洁的地方,不要看电视或任何电子设备,聚精会神地交谈,谈话的主题是对方的一天,超越日常生活的表面干扰,发现彼此生活中真正发生的事情。


当别人说话时,尽量不要打断,也不要把自己的“解决方案”强加给别人。当然,你不必在晚上做这些,可以是任何你觉得方便的时间,仅仅这五分钟的接触就会对我们的健康产生立竿见影的效果,几天之内,你就会感到更快乐。



我们都会时不时地为别人的行为感到受伤,我们总是会对他人感到失望,当我们把这种痛苦埋在心里,拒绝处理它时,我们的健康问题就来了,大多数宗教都鼓励人们宽恕,这并非巧合。


研究表明,不会宽恕他人会增加我们的压力,降低我们的睡眠质量,影响我们的人际关系,还会让我们的血压上升。原谅别人并不是说你对他们所做的一切都很满意,也不是说你是一个受气包,这只是一种帮助你摆脱痛苦、赋予你力量的方式。


在我们的生活中,总有那么一个人需要我们去原谅,原谅的目的是让你摆脱负面情绪。宽恕是一种你可以学习并掌握的技能,就像其他任何事情一样。答以下四个问题可以帮助你放下怨恨,这是一个写作练习,是基于你的意图的简短陈述。


你准备原谅谁和什么行为?例句:“我准备原谅今天早上对我破口大骂的司机。”

你感觉如何?花点时间去探索你所有的情绪。“我感到不安、害怕、愤怒、沮丧和羞辱。”

你为什么要选择原谅?你会得到什么好处?“我会感到更平静,我会感觉更轻松,我会感到更快乐,我就不会那么紧张了。

是什么导致了他人伤害你的行为?“他们睡得不好吗?他们的孩子在学校被欺负了吗?”


一旦你回答了这四个问题,如果你觉得可以的话,大声地说几遍。你需要多少次这样说,就能真正体会到这种感觉。记住,对我们大多数人来说,宽恕是一个过程,而不是一次性的事件。同样重要的是,你要把宽恕坚持到底,而不是半途而废。如果宽恕带来的负面情绪让你觉得难以控制,我强烈建议你去寻求专业帮助。


回答五个关于你一天生活的简单问题,这是我每天晚上和家人围坐在餐桌旁玩的游戏。我的每个家庭成员——我的妻子、我和我们的两个孩子——必须回答以下五个问题。


你今天做了什么让别人开心的事?

别人今天做了什么让你开心的事

你今天学了什么

你今天做了什么让自己开心的事

当你让别人快乐时,你是什么感觉?


这是一个简单的游戏,已经成为我们日常家庭生活的一部分,能帮助我们把注意力从生活中消极的事情转移到积极的事情上对我来说,我觉得我是在帮助我的孩子们培养一种非常重要的生活技能,随着他们逐渐长大,开始接触现代社会的许多压力,这种技能将对他们产生不可估量的帮助。


它还有一个额外的好处,就是以一种积极而有意义的方式把我们所有人联系在一起,而不是那种可怕的“你今天在学校做了什么?”的质问。当然,这个游戏并不只适合那些有家庭的人,它对朋友、伙伴甚至你自己都同样有效。


作者简介:Dr Rangan Chatterjee。微信公众号:译言(ID:yeeyancom)发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

排版:小鲸鱼  Esther


原作者名: Dr Rangan Chatterjee

转载来源: 译言(ID:yeeyancom)译言网(yeeyan.org)

转载原标题: Four ways to boost your happiness - and it only takes five minutes

授权说明: 口头授权转载

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