蔡康永:我不会劝你做自己

发布时间:2019-12-15 305评论 5263阅读
文章封面
文:胡慎之关系心理 
来源:胡慎之(ID:hushenzhixl)


有个辩题:太胖要不要减肥?


蔡康永说,我不会劝你做自己,因为要去逆反别人的眼光是很累的。


是的,坚持做自己有难度。有些人不是自己想减肥,而是因为别人口中的“你好胖”才去减肥。或者是看到周围的人都很瘦,自己也想瘦下来,以得到别人的认同。


有些人如果迟迟瘦不下来,往往就会责怪自己。或者是,陷入到一种自我厌恶的状态。


为什么有些人非常在意别人的评价呢?坚持自己的想法有这么难吗?



1

/他我认同下的虚假自我/


我们存在在关系中,多多少少都会在意他人的评价。

 

但是有些人过分在意,或者不加思考就以别人的评价为标准,这是缺乏一种自我认同的能力。这些人一直处在他我认同中,并且把他我认同转化为自我认同。

 

所谓的他我认同,就有点像是镜像认同。所谓的镜像认同:就是我们认同的那个自己,是镜子里的那个虚假的自己。因为这个自己的很多东西,都来自于他人的评价。


镜像认同这种认同倾向,是源于我们小时候,从母婴关系中发展出来的。


比如说,婴儿会观察妈妈脸上的表情,以此来确定自己是否有价值,是不是能够让别人感觉到开心的。如果妈妈不懂处理自己的情绪,经常把自己糟糕的情绪带给婴儿,婴儿就得不到稳定的反馈。


一直处在这种情形下面的婴儿,他长大了就不清楚:“我是谁”这个问题。只能通过对方的言语和评价,来看待自己。他一直在满足别人的期望,而忽略了自己的真正需求。



2

/两极化思维下的极端自我/


很多的时候,我们的角色是会多变的,这种多变才是一种稳定。自我的概念也是如此:我,不是一个一成不变的角色。


在这一种动态平衡的状态下面,我们要做到自我认同,要避免一个问题:两极化的思维方式。这种两极化的思维是什么?就是非黑即白的状态。


比如胖和瘦,它们是一个对立面,是两个极端。但其实胖里边,还包括了微胖、胖、非常胖,这些程度的存在。不过处于两极化思维的人,是没有能力去接受这些信息的。


也就是说,他无法承认自己是一个普通人。他只能认同理想化中一个完美的自己,或者是现实中一个糟糕的自己。这种两极化的思维下,他对自己的认同:要么我就是完美的自己,要么我就是很糟糕的自己,处于这两个极端的状态。


我们不能用单一的优点或缺点,这样去定义自己。就像胖和瘦,这是一个相对的概念,而不是一个绝对的概念。


两极化的思维,一直在影响着我们的自我认同。当我们认同了真实的自己,看清自己客观存在的、一个状态的时候,也许他人的一些评价,对我们来说就不会有太多的影响。




3

/如何完成自我认同/


我们要完成自我认同,可是试试以下三个方法。


第一:找一个亲近的客体。


我们对自己的认识,与别人对我们的认识之间,可能会存在一些偏差。


这时候你可以找一下家人,或者是那些很好的朋友,可以去问问他们,在你们眼里,我是一个什么样的人?


把关键点记下来,然后把他人对自己的印象,结合我们对自己的了解进行比较,从中找到差异在哪里。这可以帮助我们更好了解自己。


第二方:给自己做心理建设。


我们可以从:面对镜像的自己开始。当你面对镜子里的自己的时候,你是抱着一个什么样的态度?或者有一个什么样的评价?


很多的时候,我们不会用真实的评价去看待自己。但是做镜像练习的时候,试着坦然面对真实的自己。


然后,你可以把那些浮现在脑海的评价写下来。看看这里边的评价,有哪一些是属于否定式的,或者说是批判式的评价。


我们对自己的评价倾向是怎样的,发现这一点很重要。如果一开始我们没办法给自己正向评价,那就作为自己的一个训练,常常去练习。



第三:拥有自己的信念。 


我们的价值观和世界观,是一个是稳定的状态,一个成年人很难有变化。


但是我们的行为,会受到身边环境的影响从而改变,这也是一种很正常的状态。很多人说我有的时候会变,其实是这种变化才是你的不变。


不过你要相信,自己有一些东西就沉淀在心底。我们自己将成为一个什么样的人,自己心中要有一个信念,这是我们的一个核心。完成自我认同,我们需要有一个属于自己的信念。


这种信念可以是自己,也可以是某种外界的东西。但是最终,它将变成我们自己的信念。这种信念一般有什么来源呢?信念更多的来源,就在于我们通过自己的反思和思考。


比如说,有一些人会觉得我是一个有使命的人。那么这种使命感,就会变成他的信念,鼓励自己去努力达成这个使命。



还有很多的时候,我们会觉得别人好像在嫌弃我。其实当这种声音产生的时候,实际上更多的是自己在嫌弃自己。


如果不接纳自己,那我们内心中间的优越感,只能通过与他人的比较中获取。那么我们在这样的过程里,就会特别在意他人的评价。所以我们去接纳自己,是把现在的自己、和昨天的自己进行比较,而不是去跟别人比较。


我们要学会接纳真实的自己,不管是胖的还是瘦的,美的还是丑,当下的我就是这样一个人。


虚假的美好都是短暂的,只有真实才能带来长久的幸福。


祝你能在真实的关系里,体验自己,体验关系。


作者简介:胡慎之,关系心理学家。中国心理学最有影响力50人之一。CCTV心理访谈特邀嘉宾。20年的咨询实践,15000小时的个案经验,向日葵心理创始人。微信公众号:胡慎之(ID:hushenzhixl)

排版:小鲸鱼  Esther

 

0

回复

作者头像

胡慎之

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多
个人头像

胡慎之

微信号:hushenzhixl 客体关系心理学家,向日葵心理创办人,经典节目《世道胡说》《一派胡言》。

胡慎之·极速快3开奖认证咨询师
5人

服务过

1.8k天

入驻时间

私信

胡慎之一条私信

取消

问题反馈